Cetteaide permettra à vos enfants de pratiquer un sport, ou de pouvoir aller en centre de loisirs. Sa période d’utilisation va du 1er février au 31 janvier. Le montant. La CAF des Vosges fait des différences selon les situations : Pour un famille qui a 1 ou 2 enfants, avec un quotient familial en-dessous de 480 € : 128 €. Passsanitaire au restaurant ou dans les salles de sport en Wallonie : des avis partagés . Dossier de la rédaction Elargissement de l'utilisation du Lesport à l'école maternelle. Des événements pour promouvoir la pratique sportive. Le sport scolaire contribue à promouvoir le respect de l’éthique et des valeurs éducatives et humanistes du sport. Il joue un rôle déterminant dans l’accès des jeunes au sport et donne sens au "vivre ensemble" et à l’apprentissage de la vie Àl’arrêt depuis octobre 2020, les salles de sport pourront rouvrir leur porte à partir du 9 juin. Dans une interview accordée mercredi 28 Lessalles de sport modernes contiennent de plus en plus de machines utiles à tout type de pratiquants. Pour les seniors, il est tout d’abord indispensable de demander un programme d wjpW2m. Aujourd’hui, les garçons et les filles souhaitent pratiquer la musculation en salle de sport ou à la maison de plus en plus jeunes afin de se sentir mieux dans leurs corps, se muscler ou encore améliorer leur hygiène de vie et leur condition physique. La musculation permet de se surpasser, d’avoir des objectifs et de s’y tenir, c’est une activité rigoureuse qui façonne des caractères déterminés c’est donc une super idée ! Mais vous avez sûrement déjà entendu des gens autour de vous dire que quand on est jeune, il ne faut pas faire de musculation car cela peut freiner la croissance ou que cela peut être dangereux… C’est souvent les parents d’ailleurs qui sont très réticents à l’idée que leurs enfants pratiquent ce sport. J’ai donc décidé de vous énumérer quelques éléments pour savoir si oui ou non, il est bon de faire de la musculation quand on est un adolescent ou un pré-adolescent. Les différents niveaux de pratique en musculation Dans de nombreuses activités physiques comme le rugby ou la boxe, les pratiquants, en fonction de leur niveau, ne vont pas être confrontés la même intensité. Quand vous êtes assez jeune et que vous pratiquez un sport, l’animosité sera adaptée. En boxe, vous n’irai pas jusqu’au KO et au rugby, les plaquages seront beaucoup moins virulents. En musculation, c’est exactement la même chose, les charges lourdes sont adaptées aux experts et bons connaisseurs. Toutes les personnes s’adonnant à la musculation ne s’entraînent pas avec de grosses charges. Pour en revenir aux jeunes sportifs souhaitant faire de la musculation, la pratique se rapprochera beaucoup plus du renforcement musculaire. L’idée est donc de réaliser des mouvements de musculation sans charge ou avec peu de charge pour que l’enfant ou l’adolescent apprenne à connaître son corps. Les mouvements tels que le soulevé de terre, le squat ou encore le développé couché sont de très bons mouvements pour découvrir les différents muscles ! Ces exercices vont vous faire travailler les épaules, les biceps, les triceps, le dos, les pectoraux, les abdominaux, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers… On appelle ça les exercices poly-articulaires ciblant de nombreux groupes musculaires. Blocage de la croissance et musculation une idée reçue De nombreuses personnes pensent que la musculation est liée au ralentissement de la croissance c’est une idée reçue. Pour confirmer mes propos, je me suis d’ailleurs appuyé sur une étude parue dans le journal médical de la médecine du sport. Cette étude a analysé l’impact de la musculation sur les enfants et les adolescents et le résultat est le suivant une pratique de la musculation appropriée et adaptée n’a aucun effet sur la croissance et le système cardiovasculaire. Les personnes qui affirment que la musculation empêche de grandir prennent souvent pour exemple des haltérophiles qui sont assez petits. Dans ce sport, il est plus facile de porter une charge lourde au-dessus de sa tête quand on est de petite taille. La distance entre le sol et l’élévation est moins élevée, le mouvement est moins grand. C’est comme dire que le basket fait grandir les sportifs car tous les professionnels sont très grands… Cette affirmation est donc fausse. Chaque personne décide de faire le sport qui lui convient le plus en terme de capacité physique. C’est donc tout naturellement que les personnes de petites tailles ont plus tendances à se tourner vers l’haltérophilie et les grandes personnes vers le basket. Bien entendu, une jeune personne pratiquant la muscu doit suivre un programme spécifique. Les charges doivent être modérées et le jeune sportif doit réaliser 15 répétitions ou plus. L’encadrement, plus important que l’âge du pratiquant On arrive donc au point clé concernant la pratique de la musculation le suivi et l’encadrement par un professionnel du sport. Ce n’est pas vraiment l’âge qui porte problème, c’est en réalité le coaching. Vous pouvez très bien laisser des enfants de 12 ans s’adonner au renforcement musculaire si vous mettez en place divers circuits d’entraînements ludiques permettant de découvrir la musculation. Et nous sommes bien d’accord, il faut obligatoirement encadrer un enfant ou un adolescent souhaitant pratiquer le fitness et la musculation. La présence d’un éducateur sportif permet d’éviter une mauvaise exécution des mouvements. Le renforcement musculaire une pratique sportive pour la médecine Il est important de signaler que la musculation et plus précisément le renforcement musculaire est utilisé par de nombreux médecins pour soigner des patients. Par exemple, les kinésitérapeutes font souvent faire des exercices pour faire de la rééducation avec des exos avec des petites haltères, des machines, ainsi que du gainage, etc. Beaucoup d’enfants et d’adolescents se blessent quand ils pratiquent des sports à haute intensité comme le football, le tennis ou encore la gymnastique. Une pratique assez fréquente de la musculation avec des charges légères permet de prévenir ce type de blessure en renforçant les os, le cartilage de croissance et la posture. C’est donc très efficace pour le jeune pratiquant ! L’âge pour s’entraîner de manière autonome Si un adolescent souhaite faire de la musculation dans une salle de sport, il faudra qu’il atteigne l’âge de 16 ans. C’est l’âge obligatoire pour s’inscrire. Dans une salle, il sera entièrement autonome, c’est donc à cet âge que l’on considère qu’il est assez grand pour réussir à s’entraîner seul sans risquer de se blesser. Je conseille néanmoins de se faire accompagner lors des premières séances de musculation ! Dans de nombreuses salles de sport, pendant les premières visites, les coachs font faire le tour de toute la salle de muscu pour tester toutes les machines et éduquer les nouveaux membres aux différents mouvements. Ils vont même quelques fois vous donner un programme de musculation à faire. C’est le top pour un débutant ! Et si ce n’est pas le cas, il ne faut pas hésiter à demander conseil à des coachs ou des personnes expérimentées. En dehors des risques de blessures, des entraînements avec des mouvements mal réalisés et des mauvaises charges ne seront pas du tout bénéfiques. Vous vous entraînez donc pour rien et vous risquez de vous faire mal. D’ailleurs, cette information vaut pour tout le monde ! A n’importe quel âge, si vous n’êtes pas expérimenté, vous devez vous faire guider par un professionnel pour bien débuter. Votre accompagnateur vous conseillera sûrement de commencer avec des charges légères pour bien exécuter le mouvement et vous familiariser progressivement à la musculation. Débuter la musculation à la maison Si vous ne souhaitez pas vous entraîner dans une salle de sport, vous pouvez bien sûr réaliser des séances de musculation chez vous avec du matériel ! C’est d’ailleurs comme ça que j’ai commencé. Avec du matériel de musculation basique comme des haltères, une barre de traction, des supports pour faire des pompes, une corde à sauter… Vous pouvez trouver un set d’haltères sur Décathlon pour commencer avec des poids dans votre chambre. Cela suffit largement ! On peut très vite avoir de bonnes sensations et des résultats et faire de très bon trainings ! Le site met d’ailleurs en avant de nombreux accessoires pour faire votre training à la maison. Bien entendu, c’est la même chose chez vous et en salle de musculation, vous devez faire attention à vos mouvements et n’oubliez pas de prendre des temps de repos, faire des échauffements pré-séance et des étirements post-séances ! Pour bien débuter, vous pouvez demander conseil à une personne proche de vous qui est experte dans le domaine ou regarder des vidéos sur internet. De nombreux coachs partagent de super conseils et souvent en vidéos ! Je vous invite à vous rendre sur youtube et regarder de nombreuses vidéos. Vous pouvez taper par exemple “entraînement dos maison”, “exercices bras haltères” ou “exercices de musculation à la maison”. Personnellement j’adore la chaine Fitnessmith. Il partage de nombreux conseils sur la musculation, que ce soit en salle de sport ou à la maison et évoque même la nutrition. En parlant de nutrition, si vous êtes jeune, ne vous prenez pas la tête avec ça, mangez juste de manière équilibré, variez votre alimentation et hydratez vous bien. C’est inutile de vous lancer dans des programmes alimentaires de prise de masse musculaire ou de sèche à cet âge. Pour continuer avec la muscu à la maison, pour m’aider à débuter en musculation, j’avais également acheter un miroir. Et non ce n’est pas pour des photos quand je suis congestionné… ! C’est surtout pour bien réaliser les mouvements. C’est vraiment un super accessoire pour analyser votre posture et éviter de vous blesser en faisant mal l’exercice. En conclusion, un enfant peut très bien débuter la musculation à partir de 12 ans s’il est accompagné et guidé par un professionnel du sport. Il devra néanmoins commencer avec des exercices sans charge pour s’habituer aux différents mouvements. Nous pouvons maintenant l’affirmer, la musculation est une super activité sportive pour le corps, en particulier pour le renforcement musculaire. A partir de 16 ans, l’adolescent pourra s’inscrire dans une salle de musculation avec bien sûr un suivi pour bien débuter avec les différentes machines ! Dans tous les cas une pratique de la musculation régulière avec des mouvements bien réalisés vous fera gagner en force, vous fera prendre du muscle, prendre de la masse, améliorera votre système osseux et vous donnera plus confiance en vous et on sait très bien que l’adolescence est une période délicate à ce niveau ! Salut les EM , voici ce que vous n'êtes pas sensé ignoré dès lors que vous vous inscrivez dans une salle de muscu ==> vos droits à vous et les devoirs du responsable de la salle et le respect mutuel du contractuel entre vous . L’environnement règlementaire des salles de remise en forme Dans quels buts? Dans son avis émis par la Commission de la sécurité des consommateurs CSC, en date du 15 avril 2010 , la CSC insiste sur la nécessité d’améliorer les conditions d’exercice des activités physiques et sportives dans les salles de remise en forme. L’amélioration de ces conditions passent par la connaissance et l’application des différents textes, arrêtés lois, avis etc…. en vigueur. De ce flot de textes , je vous propose dans cet article, d’essayer d’en faire le tour. Les bénéfices perçus de cette démarche sont liés à quatre éléments Amélioration de la qualité du service Vous informer sur les obligations législatives et réglementaires qui vous incombent. Assurer la sécurité des usagers Assurer la transparence de votre offre Vos clients apprécieront cette démarche qui peut représenter un bénéfice concurrentiel. Les textes en vigueurs Tous les textes en vigueur concourent à deux objectifs la sécurisation de la pratique et la transparence de l’offre. L’ouverture et la gestion d’un centre s’appuie lors des différentes étapes de création ou de gestion sur des textes différents. Code du sport Déclaration d’ouverture Dans ce code figure les conditions d’ouverture et de déclaration d’un établissement APS. Il est à noter que l’établissement d’activités physiques et sportives n’est pas nécessairement le lieu d’un enseignement des activités physiques et sportives. Ce point a été confirmé par un arrêté du conseil d’état qui a rejeté implicitement l’argument selon lequel la présence d’une personne qualifiée est déterminant pour caractériser un établissement APS CE 11 juin 2010 N° 330614. Sont soumis à la déclaration obligatoire d’établissement APS Les salles de fitness qui louent du matériel Les éducateurs sportifs indépendants Les associations Les salles de remise en forme avec encadrement Les conditions d’enseignement contre rémunération Dans le code du sport figurent les conditions d’enseignement contre rémunération ainsi que la liste des diplômes permettant d’enseigner contre rémunération et les conditions d’enseignement assurance, déclaration d’enseignement , carte professionnelle etc…. Les conditions d’hygiènes et de sécurité, obligation d’affichage Dans le code du sport il est fait état du respect des règles de sécurité et d’hygiène ainsi que des obligations d’affichage et d’assurance. Télécharger le Code du Sport Instruction L’ instruction N° DS/DSB2/2012/175 du 24 avril 2012 relative aux dispositions applicables aux salles de remise en forme propose un rappel des conditions d’enseignement contre rémunération Résumé L’encadrement des activités physiques et sportives APS est réglementé afin de garantir la sécurité physique et morale des pratiquants. Cette instruction rappelle les principales obligations des exploitants d’établissement d’APS et de l’encadrement. Elle indique également les dispositions nouvelles applicables aux activités sportives émergentes. Ces éléments sont à prendre en compte dans les contrôles effectués par les DDCS-PP sous l’autorité du préfet de département, dans le cadre du programme régional d’inspection et de contrôle dans les secteurs de la jeunesse, des sports et de la cohésion sociale. Registre National des Certifications Professionnelles En cas de doute sur la validité d’un diplôme ou/et sur les prérogatives qu’il recouvre vous pouvez alors vous référer au Registre National des Certifications Professionnelles. Code de la consommation Il est souvent fait référence lorsque le code de la consommation est évoqué à un article en particulier. C’est l’article sur la Sécurité des produits et des services. L’article L221-1 prévoit que les produits et les services doivent dans des conditions normales d’utilisation ou dans d’autres conditions raisonnablement prévisibles par le professionnel, présenter la sécurité à laquelle on peut légitimement s’attendre et ne pas porter atteinte à la sécurité et à la santé des personnes. Cette obligation concerne les produits et services et notamment les services proposant des activités sportives La commission des clauses abusives Instituée par l’article L. 132-2 du code de la consommation, la Commission des clauses abusives est placée auprès du ministre chargé de la consommation Elle est composée de magistrats, de personnalités qualifiées en droit ou technique des contrats, de représentants des consommateurs, de représentants des professionnels. La commission examine les modèles de conventions habituellement proposés par les professionnels et recommande la suppression ou la modification des clauses qui ont pour objet ou pour effet de créer, au détriment du non-professionnel ou du consommateur, un déséquilibre significatif entre les droits et obligations des parties au contrat. La commission peut être saisie par un juge à l’occasion d’une instance pour donner son avis sur le caractère abusif d’une clause contractuelle. Recommandations de la commission Recommandation n°87-03 relative aux contrats proposés par les clubs de sport à caractère lucratif BOCCRF du 16/12/1987 Dans ce texte la commission après avoir entendu les différents par les représentants des clubs de sport à caractère lucratif entendus; Considérant que la pratique du sport n’a cessé de se développer en France depuis une décennie; que le développement de la pratique sportive a ouvert un marché lucratif; que la loi n° 84-610 du 16 juillet 1984, notamment en ses articles 37, 43 et suivants, institue une obligation d’assurance couvrant la responsabilité civile de l’exploitant, des enseignants et de ses préposés ainsi que celle de toute personne admise dans l’établissement, et réglemente les conditions d’ouverture des établissements sportifs; que l’entrée en vigueur de ces dispositions dépend pour l’essentiel de dispositions réglementaires décrets et arrêtés en cours d’élaboration; Considérant que les contrats proposés par les clubs de sport à but lucratif sont élaborés par les seuls professionnels, et imposés par eux, à l’adhésion des consommateurs; que les clauses insérées par les exploitants des clubs de sports à but lucratif entrent donc bien dans le champ d’application de la loi du 10 janvier 1978; Considérant qu’il résulte de l’enquête des services extérieurs de la direction générale de la concurrence, de la consommation et de la répression des fraudes que de nombreux établissements ne soumettent à la signature des consommateurs aucun contrat écrit; que les engagements pris à l’égard des consommateurs ne résultent que d’une carte nominative remise au consommateur lors du paiement du prix; que les obligations du consommateur font l’objet de l’affichage d’un règlement intérieur élaboré par le seul professionnel. Cette commission à émis des recommandations afin de garantir les intérêts des usagers des salles de remise en forme. La commission de la sécurité des consommateurs Avis relatif à la sécurité des salles de remise en forme . Dans un avis du 15 avril 2010, la Commission de la sécurité des consommateurs CSC constate l’importance des salles de remise en forme en France et l’hétérogénéité de leur statut. Composition La CSC est composée de 15 membres placés sous l’autorité d’un président nommé par décret en Conseil des Ministres article L. 534-4 pour un mandat de 3 ans, renouvelable une fois. Le président de la Commission est membre du Conseil national de la consommation CNC et du conseil d’administration de l’Institut national de la consommation INC. Les membres sont nommés par arrêté du ministre chargé de la consommation article R. 534-5 pour un mandat de 3 ans, renouvelable une fois. Pour en savoir plus Avis consultatif de la Commission de sécurité des consommateurs Dans son avis qui a fait l’objet de nombreux articles la CSC met en avant des manquements dans la gestion des salles de remis en forme dans les domaines suivants l’hygiène les risques inhérents à la pratique Prise en charge des pratiquants formations ,compétences des éducateurs l’absence de réglementation sécurité et d’hygiène. La Commission émet des conseils de prévention Après un état des lieux succinct la CSC poursuit en ces termes Toutefois, le sport et loisirs d’entretien » qui se cache sous le vocable de remise en forme »,n’est pas exempt de risques en raison de sa pratique libre. Une pratique non maîtrisée peut entraîner des troubles de nature cardio-vasculaires, des traumatismes et troubles musculosquelettiques TMS. Chez l’enfant et l’adolescent des précautions d’usage des appareils doivent impérativement être respectées. A la suite de cet avis, la CSC emet des conseils de prévention. Pour en savoir plus Pour en savoir plus consultez la fiche de prévention sports et loisirs salles de remise en forme Mise à jour – Décembre 2012 Code de la construction et de l’habitation Définition des Etablissements Recevant du Public ERP ; La réglementation de sécurité concernant les ERP s’articule autour de deux textes centraux le Code de la Construction et de l’Habitation CCH , consultable sur le Règlement de sécurité, consultable sur Le CCH définit les ERP et précise qu’il s’agit de tous bâtiments, locaux et enceintes dans lesquels des personnes sont admises, soit librement, soit moyennant une rétribution ou une participation quelconque, ou dans lesquels sont tenues des réunions ouvertes à tout venant ou sur invitation, payantes ou non ». Le Règlement de sécurité s’applique aux ERP en fonction des notions de types d’établissement catégories et groupes Code de la sante public Le code de la santé public fixe les règles générales d’hygiène et toutes autres mesures propres à préserver la santé de l’homme. La Sécurité des salles de remise en forme Avis relatif Dans un avis du 15 avril 2010, la Commission de la sécurité des consommateurs CSC constate l’importance des salles de remise en forme en France et l’hétérogénéité de leur statut. Remarque La CSC est composée de 15 membres placés sous l’autorité d’un président nommé par décret en Conseil des Ministres article L. 534-4 pour un mandat de 3 ans, renouvelable une fois. Le président de la Commission est membre du Conseil national de la consommation CNC et du conseil d’administration de l’Institut national de la consommation INC. Les membres sont nommés par arrêté du ministre chargé de la consommation article R. 534-5 pour un mandat de 3 ans, renouvelable une fois. Communiqué de presse en date du 17 mai 2010 S’inscrire dans une salle de fitness séduit de nombreux Français, plus que jamais soucieux de leur santé et de leur bien-être. Entre 3 et 5 millions, soit 6 à 8 % de la population, entretiennent leur forme dans ces clubs. Cours collectifs, cardio-training, musculation, activités aquatiques, hammam, sauna… les prestations proposées sont multiples. Mais la sécurité, l’hygiène et la prise en compte de la santé des usagers laissent à désirer. Bon nombre de professionnels n’exigent d’ailleurs pas de certificat médical de non-contre-indication à la pratique sportive envisagée. Après auditions, enquête de perception-clientèle » et visite de salles appartenant aux réseaux commerciaux, hôteliers ou associatifs, la Commission de la sécurité des consommateurs, dans son avis du 15 avril 2010, insiste sur la nécessité d’améliorer les conditions d’exercice de ces activités physiques et sportives. Elle demande aux pouvoirs publics d’actualiser et de renforcer la réglementation en matière de sécurité et d’harmoniser la formation initiale des personnels diplômés d’Etat assurant des fonctions d’animation et d’encadrement. Elle les invite également à prendre des dispositions afin que le consommateur soit mieux informé des services auxquels il doit s’attendre, de la simple surveillance de la salle à un encadrement par du personnel diplômé et qualifié. La CSC souhaite que la norme actuellement en préparation sur les salles de remise en forme comporte des dispositions relatives aux piscines, aux cabines de bronzage et aux espaces aquatiques tels que spas, sauna et hammam. Elle suggère l’élaboration d’un modèle-type de règlement intérieur, fixant notamment les consignes d’hygiène et de sécurité, la création d’un guide de bonnes pratiques pour l’entretien et la maintenance des appareils ainsi que de grilles d’évaluation de l’aptitude physique des usagers. Aux exploitants de salles, elle recommande d’exiger de la part du pratiquant la remise d’un certificat de non-contre-indication à la pratique d’une activité physique préalablement à toute inscription et de l’informer systématiquement des consignes d’utilisation et de sécurité des appareils. Ils sont également invités à ne diffuser de messages publicitaires en matière de bienfaits pour la santé que si ceux-ci sont médicalement validés. La CSC recommande l’installation, dans chaque salle, d’un défibrillateur, d’un sonomètre, afin d’éviter un volume sonore excessif, et de faciliter la mise à disposition de cardiofréquencemètre. Les fabricants d’équipements doivent rappeler, sur chaque appareil, par un marquage indélébile, les consignes de sécurité, les mises en garde et les recommandations d’utilisation. Quant aux usagers, la Commission leur conseille de consulter un médecin avant toute fréquentation d’un club de remise en forme. Elle les incite à demander au personnel d’animation d’élaborer ensemble un programme d’entraînement individualisé et réactualisé en fonction de leurs progrès ou des difficultés rencontrées. Elle insiste également sur la nécessité d’utiliser, sur les appareils de cardio-training, les outils permettant de mesurer son rythme cardiaque en cours d’effort et d’éviter d’utiliser sans surveillance des appareils à charges libres ou des plateformes vibrantes. Enfin, la CSC attire l’attention des jeunes et de leurs parents sur les risques qu’il y a à ce que les enfants et les adolescents, encore en phase de croissance, de pratiquer des activités de musculation ou de manipulation de charges lourdes. Salle de remise en forme et certificat médical Dans son avis rendu en avril 2010 la commission de la sécurité des consommateurs proposait toute une série de mesure pour améliorer la sécurité et l’hygiène dans les salles de remise en forme. Dans cet avis elle mettait en avant l’absence d’obligation de délivrance d’un certificat médical avant toute pratique préalable. Qu’en est-il exactement en 2013 ? Pratique fédérale L’exigence de certificat médical de non contre-indication à la pratique est clairement établie dans le cadre fédéral comme le précise La loi du 23 mars 1999 relative à la protection de la santé des sportifs et à la lutte contre le dopage dite “loi Buffet”, codifiée à l’article L. 3622-1 du code du sport, subordonne la première délivrance d’une licence sportive à la production d’un certificat médical attestant l’absence de contre-indication à la pratique de l’activité physique ou sportive pour laquelle elle est sollicitée » Un renouvellement régulier du certificat médical peut être exigé par la fédération sportive en fonction de l’âge du sportif et de la discipline. Un certificat de non contre-indication est également exigé des non licenciés auxquels des compétitions sont ouvertes. Ce certificat est souvent considéré à tort comme un certificat médical d’aptitude. Or, dans la plupart des cas, le médecin n’est pas apte à juger d’une aptitude sportive. En revanche, il est en mesure de déceler une éventuelle contre-indication médicale à l’activité considérée, d’où son appellation de certificat de non contre-indication ». La loi citée ci-dessus définit le contenu du certificat de non contre-indication pour les sportifs de haut niveau, mais elle ne dit en revanche rien pour ce qui concerne le certificat destiné aux autres sportifs. Contrairement à certaines pratiques passées, il est de plus en plus rare de voir des médecins rédiger ce certificat après une simple discussion avec le patient ou, dans le pire des cas, entre deux portes ou sur un coin de table. Ils savent que la délivrance de ce certificat peut dans certaines conditions engager leur responsabilité. Salle de remise en forme Un certificat de non contre-indication aux activités gymniques et sportives n’est pas obligatoire pour adhérer à une salle de remise en forme. Même si il est supposé être exigé dans plus de la moitié de salles 66 % c’est ce qui ressort d’une enquête réalisée par le CRITT centre Régionale d’innovation et de transfert de technologie à la demande de la CSC, rares sont ceux qui le remettent une fois l’inscription enregistrée et aucune sanction » refus d’inscription n’est prononcée à l’encontre des défaillants. En conclusion de son avis La CSC recommandait La fourniture préalable, par toute personne désirant s’inscrire dans une salle de remise en forme, d’un certificat médical de non contre-indication à la pratique des activités envisagées. Cette recommandation a été reprise dans le cadre de la Norme XP S 52-412 Norme expérimentale édictée par l’Association Française de normalisation AFNOR sur les salles de remise en forme en janvier 2010 Norme AFNOR Dans son projet de norme l’association Française de normalisation AFNOR recommande que dans les salles de type 1 salle de remise en forme dans laquelle la pratique est encadrée de manière permanente et 2 salle de remise en forme dont la pratique est non encadrée de manière permanente , le gestionnaire exige du pratiquant un certificat médical de non contre-indication à la pratique de l’activité de remise en forme, datant de moins de trois mois et à renouveler tous les deux ans. Et ajoute Pour les salles de type 1, il est recommandé de proposer de manière systématique une évaluation du potentiel physique de chaque pratiquant au moment de son inscription ». La norme est d’application volontaire et par conséquent n’a pas force de loi, toutefois en cas de litige le législateur peut se référer aux textes applicables dans l’environnement des salles de remise en forme et faire référence en dernier recours à la norme existante. Conclusion Les recommandations et avis ci-dessus mentionnés sont applicables dans les salles dans lesquelles existe un encadrement, pour les salles en libre-service» il n’y a à ce jour aucune exigence de certificat médical. Ces salles proposent une offre de service sous la forme d’une mise à disposition d’installations et de matériels. Le fonctionnement est basé sur l’autonomie complète du pratiquant. Le temps d’échange avec un personnel commercial accueil concerne les informations relatives au règlement intérieur et au fonctionnement des appareils. Pas de demande d’information sur les contre- indications et l’état physique du client. Le certificat médical n’est pas exigé. On relève une proposition de programmes standards sur fiche et aucun suivi d’activité. Certains personnels d’accueil ont suivi une formation interne à la chaine et peuvent dispenser des informations liées à la pratique des APS. Bilan de santé Avant de commencer à vous lancer dans une pratique physique régulière, nous vous recommandons toutefois d’effectuer un Bilan de Santé pour faire un point sur votre santé du moment. Attention, les bilans qui peuvent vous être proposé dans votre salle de sport ne sont pas des bilans de santé mais des bilans ou questionnaires de condition physique. Lors de ces bilans de condition physique bien souvent vous êtes soumis à un questionnaire qui porte essentiellement sur les points suivants votre niveau de pratique , votre fréquence de pratique , vos objectifs. Pour en savoir plus Toute personne affiliée au régime général de la sécurité sociale ainsi que les personnes à sa charge peuvent bénéficier gratuitement d’un bilan de santé. Vous pouvez bénéficier de ce bilan tous les 5 ans, et même à fréquence plus régulière si votre état de santé est fragile. C’est l’article L321-3 du Code de la sécurité sociale qui prévoit la possibilité d’obtenir cet examen de santé. Pour bénéficier du bilan de santé gratuit de la sécurité sociale, il vous faut contacter votre Caisse Primaire d’Assurance Maladie c’est elle qui se charge de cette démarche, en vous invitant à vous rendre à l’un des Centres d’Examens Santé de votre zone géographique. Le bilan de santé gratuit de la sécurité sociale a tout d’abord pour but de déceler d’éventuelles pathologies contractées par le patient ou bien de dépister des affections latentes. Le dépistage de maladies permet donc de proposer une meilleure prise en charge du patient, surtout si elle est effectuée de manière précoce. Le bilan de santé vous permettra aussi de bénéficier de nombreux conseils pour vous aider à conserver un bon état de santé et à adopter une bonne hygiène de vie. Le bilan dure environ 3 heures, comporte en général les examens suivants modulable en fonction de l’âge, du sexe et des antécédents médicaux de l’intéressé Analyse d’urine pour identifier les éventuelles absences de sucre, de sang ou d’albumine. Prise de sang diabète, cholestérol, etc. Acuité auditive Bilan biométrique taille, poids, mesure de l’IMC Indice de Masse Corporelle Acuité visuelle Electrocardiogramme de repos Test de la mémoire concerne principalement les personnes âgées Mesure du souffle détecter les problèmes liés au tabagisme, à l’asthme, etc Entretien avec un diététicien des conseils vous seront fournis selon vos habitudes alimentaires Examen bucco dentaire Pour les patients de sexe féminin, un examen gynécologique recherche des cancers du sein et du col de l’utérus Test hémoccult » recherche de sang dans les selles pour le dépistage du cancel colorectal Test HIV » réalisé suite à une demande de l’intéressé Examen médical il complète les examens cités auparavant. Si une affection est découverte au cours du bilan de santé, une consultation gratuite peut vous être proposée auprès d’un médecin généraliste. Sources • • Direction de l’information légale et administrative Premier ministre • Code de la sécurité sociale Articles à consulter L321-3 et R321-5 La CSC est une autorité administrative indépendante composée notamment de professionnels, consommateurs et magistrats des hautes juridictions. Créée en 1983, elle émet des avis destinés aux pouvoirs publics, aux professionnels et aux consommateurs, sur tous types de produits et de services présentant des risques. Lorsque les informations recueillies font apparaître que la sécurité présentée par certains produits ou services est insuffisante, les ministres intéressés et, dans certains cas, les préfets sont habilités à prendre les mesures de prévention nécessaires voir Dictionnaire permanent droit des affaires, étude Sécurité des produits et des services. Anne 7 juin 2017 5 Astuces pour Bien Débuter à la Salle de Sports + Tutos Pratiques Hi, J’espère que vous allez bien ? Je vous retrouve aujourd’hui pour parler salle de sport ! Je suis abonnée à une salle depuis maintenant…4 ans. Lorsque j’ai commencé la course à pied souvenirs >>, jamais je n’aurais imaginé un jour prendre un abonnement à une salle de sport. Pourtant, en commençant le renforcement musculaire chez moi, petit à petit, je me suis dit que ça pourrait être sympa de le faire dan un lieu dédié, adapté car dans mon appartement d’étudiante, je devais RETOURNER tous les meubles lol ET avec plein d’équipements. J’ai pris mon premier abonnement lorsque je faisais mon année à l’Université du Sussex à Brighton… dans une salle de sport anglaise. C’était juste WAHOU là-bas ET pas cher. Résultat quand je suis revenue en France, j’ai continué mes habitudes en allant à la salle de sport. MAIS, je sais à quel point il est difficile de se lancer, de se renseigner, de prendre un abonnement ET de le rentabiliser. C’est pourquoi, j’ai tourné chez Neoness 3 petites vidéos sympathiques à ce sujet. La première, la plus importante est finalement 5 conseils pour bien s’intégrer, bien débuter dans votre salle de sport Et comme toujours, si les vidéos ne vous tentent pas …. Je sais à quel point quand on est une femme c’est d’autant plus difficile de rentrer et faire du sport dans une salle. On a peur du regard des autres, on a peur de mal faire, mais promis avec mes astuces ça devrait le faire comme sur des roulettes. Mes 5 conseils Bien choisir sa salle de sport Préférez une salle de sport aux horaires adaptés aux vôtres ET surtout proche de chez vous, soit de votre lieu de travail soit de votre domicile. Moins vous avez de temps de transport pour vous y rendre, plus vous aurez envie d’y aller. Bien entendu, avant de passer à la caisse pour l’abonnement, profitez des offres d’essai proposer par les salles. C’est le cas de Neoness XXX. Ces offres vous permettront de visiter la salle de sport, tester une séance… Bref vous familiariser avec les lieux, vous en faire une idée bonne ou mauvaise avant de vous engager. Enfin, si vous n’êtes pas sûres de vous, optez pour un abonnement mensuel sans engagement. Attention ça sera plus cher qu’un abonnement annuel ou abonnement mensuel avec engagement, mais au moins, vous serez plus libres 😉 Bien préparer son sac de sport N’hésitez pas à relire mon post à ce sujet ici >> mais personnellement, j’applique toujours la même technique d’écolière. Je le prépare la veille de ma séance avec ma tenue complète de sport sans oublier les baskets, les chaussettes de sport et la brassière. On oublie pas la serviette pour votre transpiration. Si je dois me doucher sur place, je prévois la serviette supplémentaire si elle n’est pas inclus dans mon abonnement, les sous-vêtements de range, sans oublier mes affaires de toilettes make-up, savon, déo etc.. Les musts à toujours laisser ET avoir dans votre sac le cadena pour votre casier et une gourde à remplir d’eau. Faire le TOUR de la salle de sport, surtout si c’est votre première fois Et oui, on manque un peu de confiance en soi, on ne sait pas où aller, ni que faire OU comment le faire. Pas de honte, on a tous été débutant. On fait donc un tour de la salle de sport, on visite comme un musée pour bien se repérer par la suite entre… le plateau de musculation, la salle de cours collectifs, la partie cardio… la partie étirement, la partie entrainement libre etc. Une fois votre tour terminé, vous saurez où aller en fonction de ce que vous avez envie de faire… vous ne serrez plus en train d’errer comme une âme en peine hihi 😉 Enfin, oubliez le regard des autres. Tout le monde est là pour transpirer. Mettez votre musique et profitez de ce temps pour vous sans porter d’attention à ça. Promis, la plupart des personnes “qui regardent” regardent car elles pensent tout à fait à autre chose ET pas à vous juger 😉 Attention aux cours collectifs si vous prenez votre abonnement pour faire des cours collectifs proposés par votre salle, vérifiez que c’est bien un coach qui vous le donne et non une TV. Faites attention également aux horaires des cours. Je vous conseille d’arriver TOUJOURS en avance. Ils débutent à l’heure. De plus, si vous y allez aux horaires de forte affluence 7-9h, 12-14h et 18-20h, il peut arriver qu’ils soient vite complets. Si vous débutez dans un cours, allez le préciser au coach en début de cours, il vous donnera un petit coup de main afin que vous puissiez suivre la séance en fonction de votre niveau 🙂 Discuter et se renseigner avec les coachs diplômés de vos salles de sport En parlant de coach, ils sont là pour vous aider, pas pour vous martyriser. N’ayez pas peur d’aller leur demander conseil OU de leur poser des questions sur l’utilisation du matériel de la salle OU de machines de musculation. Il vaut mieux ça que de vous blesser en les utilisant ET ne pas retourner à la salle de quelques semaines. J’espère que mes astuces vous donneront un petit coup de main si jamais vous hésitiez à passer le pas ! Avec Neoness, on vous a réservé aussi 2 vidéos-tuto plus orientées renforcement musculaire, avec la première sur mes astuces pour BIEN faire la planche avec des idées de variations d’exercices Et pareil pour le squat THE exercice pour bien renforcer vos fessiers MAIS avec pareil l’importance d’adopter une bonne position Si vous avez des astuces supplémentaires pour la salle de sport, n’hésitez pas à les partager en commentaire OU si vous avez une salle de sport à recommander dans votre ville, allez-y 🙂 ! J’espère en tout cas que ces 3 vidéos vous auront plu ET vous auront donné envie de pousser la porte d’une salle de sport proche de chez vous. En tout cas, je tenais encore à remercier Neoness pour m’avoir aidé à réaliser ces vidéos . Pour le coup, c’est un club de sport vraiment accessible en terme de prix, moderne en terme d’équipements et pratique en terme d’horaires 😉 N’hésitez pas à les suivre sur Facebook >> très vite Je porte Ne vous arrêtez pas là ! 4 réflexions sur “5 Astuces pour Bien Débuter à la Salle de Sports + Tutos Pratiques” Merci Anne pour tes conseils, on dirait que tu lis dans ma tete car ils sont toujours adaptés à mes envies du moment! D’ailleurs, si tu as des conseils pour la salle de muscu je suis preneuse pour un article, car j’ai un peu honte peur d’y aller, surtout qu’à mes horaires il n’y a que des hommes… et que je ne sais pas quoi ni comment faire!!! Bonne continuation mais surtout bon emménagement dans ta nouvelle vie! Bonsoir, Je viens tout juste la semaine dernière de m’inscrire dans une salle neoness ! Cet article tombe à pic 🙂 Bonne soirée et continue à nous inspirer 🙂 princess_laeti Merci pour tous ces précieux conseils! J’adore vraiment ton blog! Bon emménagement dans le sud, tu apprécieras d’autant plus la capitale quand tu reviendras 😉 Bonne continuation 🙂 Merci pour tes conseils parce que c’est vraiment pas simple pour une fille de trouver sa salle de sport adéquate surtout quand on travaille et que l’emploi du temps est chargé. Et merci pour tes vidéos sur les squats c’est top, si tu avais des conseils nutrition pour une augmentation rapide du volume fessiers je suis preneuse 🙂 ! Laisser un commentaire Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées. Les actus Malgré les confinements successifs, la Covid circule encore sur le territoire français. Les clubs ne peuvent donc toujours pas accueillir leurs adhérents dans les mêmes conditions que celles d'avant crise sanitaire. Ainsi, la réouverture des salles de sport doit se faire selon des règles d'hygiène et un protocole sanitaire strict. Règlementer l'accès du club La distanciation sociale est toujours d'actualité. Néanmoins, il y a une différence non négligeable par rapport à la réouverture de l'année dernière, la distanciation sociale à respecter entre deux personnes est de 2 mètres au lieu d'un seul mètre à la réouverture en 2020, lorsque le port du masque n'est pas possible, ce qui est logiquement le cas dans le cadre de la pratique sportive. Par ailleurs, l'accès au club doit être limité à un nombre d'adhérent maximum présents sur site. Vous devez donc procéder à l'affichage, à l'extérieur comme à l'intérieur des locaux, de la jauge maximale et le nombre de personnes autorisées à se trouver en même temps dans l'établissement et ainsi prévoir un système de comptage. A retenir En effet, du 9 au 29 juin 2021, les salles de sport ne peuvent accueillir que 50% de l'effectif qu'elles peuvent habituellement accueillir. Ce n'est qu'à partir du 30 juin 2021 que l'accueil en salle pourra se faire sans avoir à respecter une jauge maximale. Ainsi du 9 au 29 juin 2021, les salles de sport ne peuvent accueillir que 50% de l'effectif qu'elles peuvent habituellement accueillir. Vous devez donc procéder à l'affichage, à l'extérieur comme à l'intérieur des locaux, de la jauge maximale et le nombre de personnes autorisées à se trouver en même temps dans l'établissement et ainsi prévoir un système de comptage. Ce n'est qu'à partir du 30 juin 2021 que l'accueil en salle pourra se faire sans avoir à respecter une jauge maximale. Ainsi, vous n'avez pas d'autre choix que de restreindre l'afflux de sportifs dans votre club. Pour filtrer les entrées au sein du club et pour cela, plusieurs solutions existent, notamment installer un système d'accès par badge avec verrouillage automatique de l'accès à la salle lorsque le nombre maximal de personnes autorisées au sein de la structure est atteint ; installer un tourniquet avec tripode, là encore, permettant de contrôler le nombre d'entrées au sein du club. Si ce n'est pas déjà le cas au sein de votre salle, il peut être nécessaire de mettre en place un système de réservation préalable pour participer aux cours collectifs fitness, yoga, pilate, crossfit..., utiliser les machines au sein de l'espace musculation ou réaliser un circuit training. La réorganisation du planning de cours peut également, en complément, vous permettre de limiter qu'un nombre trop important d'adhérents ne s'amassent à l'intérieur des locaux. 📌 Exemples faire en sorte qu'il n'y ait qu'un seul cours collectif qui se déroule dans le club lorsque d'ordinaire plusieurs disciplines sont proposées en même temps ; espacer les cours pour laisser le temps aux participants de se changer dans les vestiaires après le cours ou leur séance de musculation ou de training. Mettre en place une procédure d'exclusion des cas contact ou personnes présentant des symptômes de la Covid Vous devez inviter les usagers à télécharger et activer l'application "TousAntiCovid", et mettre en place un QR code TAC-signal afin de permettre l'exclusion de tout cas contact ou personne présentant des symptômes de la Covid. A défaut, il est possible d'opter pour un registre qui doit être mis à la disposition de l'Agence Régionale de Santé ou de l'assurance maladie en cas de déclenchement d'un "contact tracing". Il est indispensable que les éléments suivants soient notifiés sur ce registre la date et l'heure d'arrivée et de sortie du participant ; ses nom et prénom ainsi qu'un moyen de le contacter. Réaménager le fonctionnement du club Des aménagements doivent être réalisés pour que chaque adhérent puisse réaliser sa séance de sport en toute sécurité et dans des conditions sanitaires irréprochables. L'accueil du club Avant toute chose, il est nécessaire que les adhérents changent de chaussures dès qu'ils pénètrent dans le club. C'est normalement déjà le cas dans beaucoup de clubs mais le port de chaussures de ville au sein du club doit être banni. Imposez à vos adhérents le port de chaussures de sport exclusivement réservées à la salle. Si la configuration des locaux le permet, prévoyez une zone "changement de chaussures" avant même qu'ils ne commencent à pénétrer dans les locaux. Une fois le changement de chaussures effectué, chaque adhérent doit pouvoir effectuer une désinfection des mains. Ainsi, prévoyez d'installer un distributeur de gel hydroalcoolique à l'entrée du club. Ensuite, comme cela se fait dans la majorité des commerces, vous pouvez installer une plaque de plexiglas devant le comptoir de votre accueil afin de créer une barrière entre vos coachs et les adhérents. Cela permettra à votre personnel d'échanger en toute sérénité avec les adhérents du club ou futures recrues qui auraient besoin de renseignements adhésions, programme sportifs et alimentaires.... Les salles de cours collectifs Comme nous l'avons déjà évoqué, la réservation obligatoire pour les cours collectifs est indispensable pour vous permettre de proposer aux adhérents une pratique du sport dans des conditions d'hygiène et de sécurité suffisantes. Pour certains cours collectifs dans lesquels les amplitudes de mouvements et déplacements sont minimes yoga, pilate, cuisses abdos fessiers, Body Pump..., vous avez la possibilité de délimiter des emplacements fixes à respecter par le biais de marquages au sol. Cela vous permettra d'indiquer à chaque adhérent à quel endroit installer son matériel tapis, step, poids, barre.... Pour les cours de vélo indoor RPM, si vos locaux ne sont pas assez grands pour espacer les vélos, il est nécessaire de condamner certains vélos afin de laisser une distance suffisante entre les sportifs. De même, pour les cours de TRX, là encore, il peut être nécessaire d'espacer les sangles les unes des autres ou de condamner certains TRX pour laisser une distance suffisante entre chaque participant. Pour les cours collectifs dans lesquels une amplitude de mouvement et de déplacement est inévitable Body Combat, Body Attack, Zumba, Sh'Bam..., la seule solution sera de réduire le nombre de participants dans ce type de cours afin que chacun dispose d'un espace suffisant. Les espaces de musculation Cette organisation demande à vos adhérents une certaine rigueur et un peu de souplesse dans le déroulement de leur séance de musculation mais chacun doit comprendre que la pratique sportive devra pendant encore quelques temps faire l'objet d'adaptation de la part de tous. Dans l'espace musculation, il peut être nécessaire, si ce n'est pas déjà le cas dans votre structure, de réorganiser la disposition des appareils de musculation en fonction de leur utilité. Concrètement, ça donne une zone "travail haut du corps" ; une zone "travail de la ceinture abdominale" ; une zone "travail des fessiers" ; une zone "travail de cuisses". Le travail par zone du corps permettrait de répartir les adhérents sur les machines. Les vestiaires et les sanitaires Les vestiaires et les sanitaires sont également un lieu où se concentrent de nombreuses personnes avant et après les cours changements de tenues, douches..., la promiscuité est inévitable. Certains clubs disposent de cabines et de douches individuelles permettant à chaque sportif de s'isoler pour se changer. Dans ce cas là, les contacts sont moindres par rapport à des vestiaires collectifs et les risques de contact, moindres. Ils peuvent donc demeurer ouverts. Mais pour les salles de sport qui ne disposent que de vestiaires collectifs, le protocole sanitaire de reprise des activités physiques et sportives du 19 mai 2021 prévoit que les vestiaires collectifs demeurent fermés, sauf de très rares cas dans lesquels l'ouverture des vestiaires est indispensable activité professionnelle, formations, accueil extra-scolaire... et dans des conditions strictes. A ce titre, plusieurs adaptations peuvent être envisagées condamner une douche sur deux ; matérialiser à l'aide de marquages sur les bancs les distances à respecter pour déposer ses affaires et condamner des portes manteaux à l'aide d'affichages signalétiques. S'il semble difficile de prévoir un sens de circulation au sein des vestiaires, la configuration des lieux peut peut-être vous permettre de prévoir un accès au vestiaire différent de la sortie. En fonction de la taille des vestiaires, il peut être nécessaire de limiter le nombre maximal de personne autorisées à l'intérieur du vestiaire. Il peut être utile de rappeler à chacun la nécessité de patienter à l'extérieur du vestiaire tout en respectant les règles de distanciation sociale nécessaires. De même, si votre club dispose de plusieurs toilettes, veillez à ce que chacun patiente à l'extérieur de celles-ci et ne s'agglutine pas dans un espace restreint. N'hésitez pas à rappeler cette règle en apposant des affichages sur les portes des vestiaires et des toilettes. Veiller à la désinfection des locaux et du matériel Vous devez dès lors mettre en place un plan de nettoyage périodique avec suivi afin de vous assurer que le nettoyage et la désinfection systématique de toutes les surfaces des mobiliers, matériels et ustensiles sujets aux contacts corporels et susceptibles d'être contaminés, soient effectués. Il est indispensable que les locaux soient désinfectés plusieurs fois par jour salles de cours, vestiaires et sanitaires.... Le matériel doit également faire l'objet d'une désinfection régulière. Sur ce point, vous pouvez faire appel au civisme et à la bienveillance des adhérents. Chacun désinfecte minutieusement son matériel après chaque utilisation, voire avant si cela le rassure. On pense notamment aux appareil de musculation et de fitness tapis, poids libre, élastiques, kettlebell, sangles de TRX, haltères et barres, vélos elliptiques.... Vous devez ainsi mettre à disposition des adhérents et de votre équipe de coachs, des lingettes ou solutions désinfectantes respectant la norme virucide avec du papier essuie-tout jetable. Pensez également aux poubelles à pédales pour que chacun puisse jeter ses déchets usagés. Les sacs poubelles doivent être vidés régulièrement pour éviter un surplus. Procéder à l'aération des locaux Enfin, l'aération des locaux par ventilation naturelle ou mécanique en état de marche est primordiale pour renouveler l'air ! Lorsque les conditions le permettent, les portes et/ou fenêtres doivent rester ouvertes en permanence et au minimum plusieurs minutes toutes les heures. Privilégiez la ventilation de la pièce par deux points distincts et favorisez la mesure du dioxyde de carbone dans l'air. Si certaines salles au sein de votre établissement ne peuvent pas bénéficier d'une ventilation naturelle ou d'un équipement de ventilation mécanique contrôlée, elles ne doivent pas être utilisées. S'assurer du port du masque par les participants A l'intérieur du club et en dehors des temps de pratique sportive déplacements ou temps d'attente au sein du club, le port du masque est obligatoire pour tous les participants dès l'âge de 11 ans et fortement recommandé à partir de 6 ans. Néanmoins, pendant la pratique sportive, les adhérents ne sont pas soumis à l'obligation du port du masque lorsque l'activité pratiquée ne le permet pas, notamment en cas d'activité physique intense. Bon à savoir Mais, le port du masque barrière sportif certifié AFNOR SPEC S70-001 est recommandé. Communiquer sur les nouvelles règles en place et rappeler les gestes barrières aux adhérents Le civisme des adhérents au sein du club est primordial pour que chacun puisse exercer une activité physique en toute sérénité lors de la réouverture du club. Néanmoins, la communication est aussi une alliée de taille dans la lutte contre le Covid-19. N'hésitez pas à informer vos adhérents des nouvelles règles de fonctionnement du club par mail, sur les réseaux sociaux, par sms... afin que ceux-ci ne soient pas pris au dépourvu et adoptent dès leur retour au club, les bons automatismes et les bons réflexes. Prévoyez également des affichages rappelant les gestes barrières que vous pouvez apposer un peu partout dans la salle de sport et notamment à des endroits stratégiques tels que la porte d'accès au club, à l'accueil, dans les vestiaires et les sanitaires, sur les portes des salles de cours. Mettez également à disposition des adhérents du gel hydroalcoolique, du savon et de l'essuie-main jetable afin qu'ils puissent se désinfecter les mains régulièrement en rentrant dans le club, en sortant des vestiaires ou des toilettes, avant de rentrer dans les salles de cours mais également dans les espaces training et de musculation.... Respecter le couvre-feu La pratique des activités physiques et sportives ne peut se dérouler que dans le respect des horaires du couvre-feu. Ainsi, sauf pour les publics prioritaires qui s'entrainent dans votre club le cas échéant, celui-ci doit fermer ses portes à 23 heures. Désigner un référent Covid Afin de vous assurer que le protocole sanitaire au sein de votre club soit respecté par tous, vous devez désigner un référent Covid. Celui-ci sera également l'interlocuteur privilégié en cas de contrôle ou d'investigation réalisés par les autorités sanitaires. 👓 Vous aimerez aussi ces articles Fonds de solidarité entreprises concernées, montant de l'aide et démarches...ce qu'il faut savoir ! Exonération et report de charges sociales pour certaines entreprises impactées par la Covid-19 Quelles mesures de soutien pour les entreprises impactées par la crise sanitaire ? Prise en charge des coûts fixes une nouvelle aide pour les entreprises depuis le 31 mars 2021 Aide à la reprise d'un fonds de commerce tout savoir ! Mis à jour le 07/04/2021 à 14h17 Validation médicale 12 April 2017 La fréquence cardiaque est un indicateur des plus fiables de notre condition physique. Elle varie en fonction de notre activité sportive. Rachid Ziane, consultant pour le projet Sport, santé et préparation physique Université Paris 12 fait le point et nous donne des pistes pour optimiser son capital cardiaque. La fréquence cardiaque, on ne sait pas toujours bien de quoi il retourne. "C'est un indicateur de l'intensité de l'effort aérobie", explique Rachid Ziane, spécialiste de préparation physique. Elle rend compte de l'activité du cœur notamment et donne de précieuses informations sur ses capacités d'adaptation à l'effort. Le sport contribuerait à maintenir cet organe en bonne santé. Quelle est la fréquence cardiaque normale ? Il n'existe pas de fréquence cardiaque idéale, "c'est une variable totalement individuelle et relative à l'intensité de l'effort" ajoute Rachid Ziane. En termes de fréquence cardiaque, il en existe 3 principales au repos, maximale FCM et à l'effort. Les entraîneurs parlent également de fréquence cardiaque de réserve. Toutefois, celle au repos "doit être basse" affirme Rachid Ziane. Plus notre coeur bat lentement et mieux c'est ! Chez le sédentaire en bonne santé, elle se situe "entre 60 et 80 battements par minute", ajoute notre spécialiste. Pour les cardiologues*, elle est trop élevée lorsqu'elle dépasse 70 battements/minute. Des chiffres qui peuvent varier selon différents facteurs bien sûr, à commencer par nos activités physiques. Il vaut mieux s'y prendre le matin, juste après le réveil en restant allongé dans un état de relâchement complet. On peut prendre son pouls au niveau du poignet ou de la carotide... Ou bien encore utiliser un cardio-fréquencemètre. Pour un coeur en grande forme et donc une espérance de vie allongée, la pratique régulière d'un sport va être déterminante. Par exemple, un sportif qui s'entraîne régulièrement peut descendre à 45, tandis qu'un champion du Tour de France, tourne lui autour de 30, au repos... Pour abaisser la fréquence cardiaque, ce sont les sports dits "d'endurance" qui remportent la palme ! La pratique régulière de telles activités physiques entraîne des effets durables. Au palmarès de celles-ci, on trouve par exemple, la marche rapide, la course de fond, le cyclisme, l'aviron, le ski de fond… ou leurs équivalents dits de cardio-training des salles de remise en forme rameur, biking, vélo elliptique voire le fitness. Your browser cannot play this video. Pour de bons résultats en toute sécurité, la progressivité est indispensable... Vous devez donc tenir compte de votre niveau. 1. Si vous êtes sédentaire Reprendre l'activité en fractionnant l'effort par série de 5 à 15 minutes est une solution En solo jogging ou vélo ne vous épuisez pas ! Définissez un parcours modulable l'endurance viendra au cours des salle, demandez les conseils d'un coach. 2. Si vous avez une activité modérée Fixez-vous des objectifs fondés sur la fréquence cardiaque et notez vos efforts sur un carnet d'entraînement un agenda. Ceci vous aidera à planifier une progression. 3. Si vous êtes portée sur la performance Attention, en compétition, la fréquence cardiaque n'est pas l'indicateur de la performance. Il faut prendre en compte des indicateurs liés à l'activité distance, vitesse, dénivelé. Si vous êtes une accro au dépassement de soi, pensez à vous entraîner en changeant de rythme et d'intensité. Le sport et notre cœur Ses effets sur notre fréquence cardiaque s'expliquent. Ils sont à la fois structurels et fonctionnels. "Un cœur entraîné a des cavités plus grandes. Pour pomper la même quantité de sang, il a donc besoin de battre moins fréquemment. Un cœur entraîné est aussi plus puissant, ses parois sont plus musclées... il fournit moins d'efforts ! Du point de vue fonctionnel, son activité électrique est aussi modifiée", développe Rachid Ziane. Mesurer la fréquence cardiaque de repos C'est le nombre de contractions ou de battements du coeur par minute... au repos. L'idéal est de la mesurer le matin au réveil. Mesurer la fréquence cardiaque maximale C'est la fréquence cardiaque qu’il ne faut normalement pas dépasser après un effort physique. Elle dépend de l'âge du sujet. Astrand, physiologiste suédois, a établi une formule pour l'évaluer À voir aussi FC Max = 220 - l'âge +/- 10 pulsations A 20 ans par exemple, elle serait de 200 battements par minutes. A 40 ans, la fréquence maximale avoisinerait les 180 Soit 220 - 40. Bien sûr, il s'agit de fréquence cardiaque maximale théorique. Il n'est pas question et même dangereux de chercher à s'entraîner à cette fréquence cardiaque. Mesurer la fréquence cardiaque de réserve En réalité, c'est une plage d'intensité qui s'étend de la fréquence cardiaque de repos à la fréquence cardiaque maximale FC Max - FC de repos = FC de réserve Ex 180 - 60 = 120 L'intensité de l'effort à fournir est calculée en % de la FC de réserve additionnée à la FC de Repos. Ex. 120x80% + 60 = 156 Diapo 10 accessoires connectés pour booster votre entraînement

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